Kaliteli uyku için basit ipuçları ve tavsiyeler ister misiniz? Kolaylıkla uykuya dalmanın bir taktiği var: 4-7-8 nefes tekniği…

Bazı insanlar için uyumak çok kolay ve sıradan iken bazıları için dayanılamaz bir sıkıntı olabilir. Uyksuzluk sıkıntısı çeken bir çok insandan toplanılan bilgilerle ortaya çıkan belli başlı tavsiyeler oldu. Stresli ve hızlı hayatımızda rahat bir nefes alabilmek için uygulaması kolay yöntemleri sıraladık.

KOLAY UYKUYA DALMA YÖNTEMLERİ

4-7-8 nefes tekniği

  • Bulunulan odanın sıcaklığı aşırı olmamalı.
  • 4-7-8 nefes tekniği kullanılmalı. Bu tekniğe göre nefesi 4 saniyede alıp, 7 saniyede içinizde tutup 8 saniyede bırakmanız gerekiyor. Bu şekilde üç dakikada uykunuzun gelmesi mümkün.
  • Telefonunuzu yatağınızdan uzak bir yerde şarja takın ki kalkıp kontrol etme veya sosyal medyada gezinme ihtiyacınız olmasın.
  • Lavanta çiçeğinin insanı rahatlattığı söylenir ve mum, parfüm gibi kokuları odanızı etrafına yaydığınızda etkisini görebilirsiniz.
  • Göz maskesi satın alabilirsiniz. Var olan azıcık bile ışık varsa, bu maskeyle engellenince çok daha rahat edildiği bi gerçek.
  • Papatya çayını yatmadan bir kaç saat önce içebilirsiniz. Henüz uykunuz yokken yatağa girmek çok yanlıştır ve sağa sola dönüp hayıflanırken uykunuz daha da kaçar. Bu yüzden yatağa girmeden önceki zamanınızı çay içerek kullanabilirsiniz.
  • Kafanızı meşgul eden her ne varsa bir kağıda yazın ve onlar orada kalsın.